La ecuación que explica por qué tu relación no funciona

 

En la multiplicación, si un factor es cero, el resultado es cero. Así, sin compasión. No puedo dejar de pensar cuántas relaciones humanas funcionan exactamente igual. Porque sí, podemos aplicar el rigor matemático al estudio del comportamiento. Podemos declarar variables, observarlas, interactuar con ellas y, lo más importante, llegar a inferencias. Y a veces, lo que las matemáticas nos gritan es incómodo de escuchar.

En toda relación hay dos variables fundamentales: tu esfuerzo conductual (lo llamaremos E_A) y el esfuerzo de la otra persona (E_B). No hablo de sentimientos difusos ni de "amor", hablo de conductas observables: ¿con qué frecuencia inicias conversaciones? ¿Cada cuánto propones planes? ¿Cuánto tiempo de calidad ofreces? Eso es E_A. Medible, real, concreto. Y del otro lado está E_B, que funciona igual. La ecuación es sencilla: Resultado de la interacción (R) = E_A × E_B. Y aquí viene el plot twist que duele.

Si E_B = 0 (es decir, la otra persona no pone un carajo), el resultado R siempre será cero. No importa si tu E_A vale 10, 100 o 1000. Multiplicado por cero, todo se desvanece. Las matemáticas no negocian. Y ojo, que esto no es pesimismo, es matemática básica. Tu esfuerzo tiene un límite ("dominio de la variable"): puedes estirarte hasta donde tu salud emocional aguante, pero pasado ese punto hay burnout, ansiedad, noches sin dormir. Ese es tu límite superior. Y si del otro lado hay cero, el resultado siempre será cero. Siempre.

Pero hay algo más jodido que el cero constante: la función caótica. Esa donde a veces E_B = 1 y otras veces E_B = 0, pero nunca sabes cuándo toca qué. En conductismo lo llamamos "refuerzo intermitente" y es el programa que genera las conductas más adictivas y resistentes a desaparecer. Es la máquina tragamonedas emocional: a veces te da atención, a veces te ignora, y tú sigues ahí, metiendo fichas, esperando el premio que nunca llega de verdad. Matemáticamente, el promedio a largo plazo tiende a cero, pero estadísticamente, te tiene atrapado.

Si queremos ser realmente científicos, la fórmula debería incluir el costo de tu esfuerzo. Porque sí, esforzarse cansa, duele, desgasta. La ecuación real es: Beneficio Neto = (E_A × E_B) - Costo(E_A). Cuando el beneficio neto da negativo, tu conducta se extingue. No es que te "rindas", es que tu organismo deja de invertir energía donde no hay retorno. Es biología. Es economía conductual. Es supervivencia emocional.

Así que ya sabes. Puedes romantizar el esfuerzo unilateral todo lo que quieras, pero las matemáticas son claras: si multiplicas por cero, el resultado siempre será cero. Y la ciencia de la conducta te dice que no estás loco por esperar reciprocidad, estás siendo perfectamente lógico. Tu conducta dejará de ocurrir cuando el refuerzo no llegue. Y eso, amigo mío, no es pesimismo: es el rigor científico aplicado a lo que más te importa.

Y ojo, sé que esto es más complejo. El ser humano no es una calculadora y cuantificar la conducta es jodidamente difícil. A veces la gente cambia, a veces sorprende, a veces rompe todos los parámetros porque sí, porque es humana. Esto no es una verdad absoluta, es un modelo. Una lente para mirar la realidad, no la realidad misma. Pero justo por eso sirve: porque nos da un punto de partida para entender qué carajo está pasando cuando sentimos que damos y damos y no recibimos nada. La ciencia nunca ha pretendido atrapar por completo la complejidad humana; solo intenta ponerle linterna en la oscuridad. Y a veces, esa luz es suficiente para no tropezar con la misma piedra.


Williams & Cooper - Manejo del estrés en el trabajo. Plan detallado para profesionales (2004)

 

Contenido:

1 ¿Qué es el estrés?

2 ¿Cómo reconocer el estrés en el trabajo?

3 Costo del estrés

4 ¿Qué efecto tiene el estrés sobre el desempeño y la productividad?

5 Cuantificación del problema de estrés

6 Conquista de una comprensión más profunda. Encuestas de estrés

7 Conducción de una encuesta de estrés

8 Interpretación de la información

9 ¿Qué se debe hacer con los problemas importantes?

10 Niveles de intervención

11 Resumen

Apéndice

Glosario

Bibliografía adicional


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Weiss, Brian - Eliminar el estrés (2007)

 

Contenido:

Créditos

Capítulo I: Naturaleza del estrés

Capítulo II: Causas del estrés

Capítulo III: Signos y síntomas del estrés

Capítulo IV: Estrés y enfermedad

Capítulo V: Estrés postraumático

Capítulo VI: Algunos casos clínicos

Capítulo VII: Estrés y preocupación

Capítulo VIII: Estrés y espiritualidad

Capítulo IX: Reducir el estrés desde tres aspectos

Capítulo X: Cómo utilizar el CD

Transcripción del CD

Acerca del autor


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Trastorno De Estrés Postraumático (VA)

 


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Sutton, Sarah - Relax y haz que el estrés trabaje por ti (2006)

 

Contenido:

Contenido

Agradecimientos

Prólogo: Manejar el límite

Introducción ¿Qué es el estrés?

1 El estrés y tú

2 Manejo del estrés

3 Ponerse en forma para el estrés

4 Hablar claro

5 Retomar el control

6 Seguir el proceso

7 De nuevo al borde del abismo

Conclusión

Otros recursos

Bibliografía y direcciones de interés

Índice


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Stop Al Estrés. Como gestionar el Estrés Laboral (VA) (2008)

 

Contenido:

CAPÍTULO 1. ¿QUÉ ES EL ESTRÉS Y CÓMO NOS AFECTA?

1.1. ¿Qué es el estrés?

1.2. ¿Existe un estrés bueno y otro malo?

1.3. Estrés agudo y estrés crónico

1.4. Síntomas físicos, psíquicos y conductuales

1.5. La percepción subjetiva del estrés

CAPÍTULO 2. EL ESTRÉS LABORAL Y LOS FACTORES PSICOSOCIALES

CAPÍTULO 3. FACTORES MODULADORES DEL ESTRÉS

CAPÍTULO 4. TÉCNICAS DE AFRONTAMIENTO DEL ESTRÉS

4.1. Técnicas de relajación

4.2. Técnicas de respiración

4.3. Técnicas cognitivas

4.4. Técnicas de gestión del tiempo

4.5. Técnicas de mejora en habilidades sociales

4.6. Hábitos de vida saludables

4.6.1. La alimentación

4.6.2. El sueño

4.6.3. El ejercicio físico

4.6.4. El consumo de sustancias tóxicas

4.7. Otros consejos a aplicar en el lugar de trabajo


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Sosa & Capafóns - Estrés postraumático (2005)

 

Contenido:

Créditos

Índice

Agradecimientos

Capítulo 1. Introducción

1.1. Breve historia del Trastorno por estrés postraumático

1.2. Características clínicas del TEP

1.3. Epidemiología

1.4. Comorbilidad

1.5. Curso

Cuadro resumen

Preguntas de autoevaluación

Capítulo 2. Etiología del Trastorno por estrés postraumático

2.1. Principales variables implicadas en la respuesta frente a los eventos traumáticos

2.2. Modelos explicativos

Cuadro resumen

Preguntas de autoevaluación

Capítulo 3. Evaluación del Trastorno por estrés postraumático

3.1. Instrumentos para la evaluación del TEP

3.2. Diagnóstico del TEP

3.3. Diagnóstico diferencial

3.4. Formulación del caso

Cuadro resumen

Preguntas de autoevaluación

Capítulo 4. Tratamiento del TEP

4.1. Tratamiento psicológico del TEP

4.2. Tratamiento psicofarmacológico del TEP

4.3. Programa terapéutico para el TEP

Cuadro resumen

Preguntas de autoevaluación

Capítulo 5. Guía para el paciente

5.1. Qué es el Trastorno por estrés postraumático

5.2. Cuáles son los síntomas

5.3. Cómo se sienten las personas afectadas

5.4. Cuáles son las causas

5.5. Qué podemos hacer

Clave de respuestas

Bibliografía


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Sapolsky, Robert M. - ¿Por qué las cebras no tienen úlceras La guía del estrés (2013)

 

Contenido:

1. ¿Por qué las cebras no tienen úlcera?

2. Glándulas, carne de gallina y hormonas

3. Apoplejía, ataque cardiaco y muerte por vudú

4. Estrés, metabolismo y cómo liquidar nuestra cuenta bancaria

5. Úlcera, colitis y diarrea

6. El enanismo y la importancia de las madres

7. Sexo y reproducción

8. Inmunidad, estrés y enfermedad

9. Estrés y dolor

10. Estrés y memoria

11. Estrés y sueño reparador

12. Envejecimiento y muerte

13. ¿Por qué es estresante el estrés psicológico?

14. Estrés y depresión

15. La personalidad, el temperamento y el estrés

16. Drogadictos, adictos a la adrenalina y el placer

17. La vista desde el fondo

18. Cómo controlar el estrés

Notas

Índice


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Rowshan, Arthur - El estrés. Nueva edición actualizada (2000)

 

Contenido:

Dedicatoria

Agradecimientos

Prólogo

Introducción a la nueva edición

Introducción

Primera parte. Definir el estrés

Capítulo 1. Naturaleza y síntomas del estrés

Capítulo 2. Fuentes de estrés

Segunda parte. Las cuatro dimensiones del control del estrés

Capítulo 3. La dimensión espiritual

Capítulo 4. La dimensión mental

Capítulo 5. La dimensión emocional

Capítulo 6. La dimensión física

Tercera parte. Las habilidades para dominar el estrés

Capítulo 7. La comunicación

Capítulo 8. La organización

Apéndice 1. Pintar una imagen curativa

Apéndice 2. El juego del dilema del prisionero

Bibliografía

Créditos


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Reynoso; Becerra & Lugo - Trastorno de estrés postraumático en adultos. Intervención cognitivo-conductual para víctimas de sismos (2019)

 

Contenido:

Prólogo

Introducción

Capítulo 1: Estrés: trastorno de estrés agudo (TEA) y trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Capítulo 2: Evaluación conductual del TEPT

Capítulo 3: Técnicas de intervención cognitivo-conductual para el TEPT

Capítulo 4: Características del terapeuta que atiende al paciente con TEPT

Referencias

Anexos

Acerca de los autores y revisores


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Redolar, Diego - El cerebro estresado (2011)

 

Contenido:

Página legal

Índice

Introducción

Prólogo

I ¿Qué es el estrés?

II Una máquina bien engranada

III Fisiología de la respuesta de estrés

IV Emociones, sentimientos y salud

V Estrés y enfermedad

VI Sexo, placer y estrés

VII El estrés, la memoria

VIII Factores psicosociales que modulan la respuesta de estrés

IX Estrés, depresión y ansiedad

X ¿Un cerebro estresado?

Bibliografía


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Plummer, Deborah - Como ayudar a los niños a superar el estrés y la ansiedad (2014)

 

Contenido:

Página Legal

Índice

Introducción

PARTE I. Interactuar con los niños estando siempre ahí cuando nos necesitan

1. Apoyar El Bienestar Emocional De Los Niños

2. Ayudar A Los Niños A Entender Por Qué Hacemos Las Cosas Que Hacemos

3. Animar A Los Niños Para Que Inventen Soluciones Imaginativas

PARTE II. Habilidades Básicas Para La Vida

4. Actividades Para Conocerse Mejor

5. Actividades Para Desarrollar La Imaginación

6. Actividades Para Reconocer Y Entender Nuestros Sentimientos

PARTE III. Cómo Superar Los Cambios

7. Actividades Para Entender Y Superar Los Cambios

8. Actividades Para Prepararse Ante Un Cambio

9. Vivir Bien Los Cambios Que Se Producen En La Vida

PARTE IV. Cómo Sobre Llevar El Estrés

10. ¿Qué Es El Estrés?

11. Ejercicios De Relajación Y Para Liberar Tensión

PARTE V CÓMO SUPERAR LA ANSIEDAD

12. Pensar, Sentir, Actuar

13. Qué Podemos Hacer Con Las Preocupaciones

PARTE VI. Para Seguir Adelante

14. Establecer Nuevos Objetivos Y Celebrar Los objetivos Logrados

Bibliografía

Sobre el libro


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Peralta Ramírez, María - Un villano llamado estrés (2019)

 

Contenido:

Prólogo

Entendiendo el estrés

Capítulo 1. El estrés: de héroe a villano

Capítulo 2. ¿Cómo le afecta el estrés a nuestro cerebro? La parte oculta del iceberg

Estrés y enfermedad

Capítulo 3. Estrés y trastornos cardiovasculares: los factores psicosociales en el corazón y la circulación

Capítulo 4. Obesidad y estrés psicológico: los villanos de la modernidad

Capítulo 5. Estrés y autoinmunidad: cuando tu cuerpo te ataca

Capítulo 6. Estrés y diabetes: ¿dos caras de una misma moneda?

Capítulo 7. Estrés y envejecimiento: cuando el estrés no se jubila

Capítulo 8. Estrés y dolor: una alianza tan antigua como peligrosa

Capítulo 9. Estrés prenatal: la vida comienza antes de nacer

Capítulo 10. Estrés y neurodesarrollo: viaje al pasado para comprender

Estrés y adversidad

Capítulo 11. Refugiados: del estrés cotidiano al brutal drama

Capítulo 12. Violencia de género, estrés y sus consecuencias: relaciones indudablemente tóxicas

Capítulo 13. Síndrome de burnout: la eterna cuenta pendiente en el trabajo

Capítulo 14. Estrés en el desempleo: ni oficio ni beneficios

Capítulo 15. Inmigración y estrés: la Odisea de Ulises

Capítulo 16. Duelo, pérdida y estrés: compañeros de vida inevitables

Capítulo 17. Gestionando el estrés: kit de supervivencia

Créditos


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Oxenford, Rosalind - Reflexología técnicas sencillas para aliviar el estrés y estimular la mente (1998)

 

Contenido:

Introducción

Cómo funciona la Reflexología

Preparación

Masaje de calentamiento del pie

Técnicas de Reflexología

Rutina Reflexológica completa

Las secuencias

Secuencias de relajación

Secuencias de estimulación

Secuencias de alivio

Diagramas

Índice


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Orlandini, Alberto - El estrés. Qué es y cómo evitarlo (2012)

 

Contenido:

Índice

Prólogo

Palabras preliminares

I. Importancia del estrés como problemaen la economía, la sociedad y la salud

II. Definiciones del estrés

III. Biología del estrés

IV. Psicología del estrés

V. Sociología del estrés

VI. Las enfermedades por el estrés

VII. Formas del estrés según el tema traumático

VIII. El estrés de la infancia como causa de neurosis y de trastornos de la personalidad

IX. Factores de riesgo de las enfermedades por estrés

X. Cómo se estudia a un enfermo con estrés

XI. Tratamientos del estrés

Bibliografía


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Neal, Connie - 52 maneras de reducir el estrés en su vida (2011)

 

Contenido:

Copyright Page

Contenido

Introducción

1. Mantenga una rutina de ejercicios

2. Enfrente los problemas con actitud positiva

3. Tense y relaje sus músculos

4. Apártese del estrés

5. Resuelva los conflictos constantes

6. Descanse lo suficiente

7. Tome suficiente tiempo para usted

8. No se comprometa más de la cuenta

9. Busque apoyo emocional

10. Administre su tiempo

11. Busque formas saludables de expresar la ira reprimida

12. Adquiera una mascota

13. Reduzca sus deudas

14. Exprese sus sentimientos con palabras

15. Fomente un ambiente tranquilo en el hogar

16. Salga de pesca

17. Pida un masaje

18. Cuide sus pies

19. Aproveche el viaje de la casa al trabajo o a la escuela

20. Tome una bebida caliente relajante

21. Use juegos de video

22. Sumérjase en un balneario

23. Ríase

24. Medite en las cosas que no cambian

25. Reduzca la sobrecarga de actividad en casa

26. Estírese en su escritorio

27. Elija colores tranquilizantes

28. Cuéntele a alguien sus secretos

29. Practique una buena postura

30. Coma una dieta saludable

31. Ore

32. Escuche algo tranquilizante

33. Pruebe la jardinería

34. Disfrute la belleza de la naturaleza

35. No acepte compromisos que no pueda cumplir

36. Deje de hacer demasiado

37. Llore de verdad

38. Escápese con un buen libro

39. Pida ayuda

40. Intégrese a su comunidad

41. Fomente y disfrute las amistades

42. Reduzca sus demandas perfeccionistas

43. Motívese con metas alcanzables

44. Juegue

45. Reduzca las preocupaciones

46. Use su creatividad

47. Deshágase del estrés espiritual

48. Consulte a su médico

49. Organícese

50. Siga una rutina

51. Practique la oración de serenidad

52. Identifique y elimine los factores específicos del estrés


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Marulanda, Isabel - Estrés Laboral. Riesgo silencioso de la salud mental (2007)

 

Contenido:

Resumen

Trabajo, Condiciones Laborales y Salud de los trabajadores

Datos estadísticos de enfermedad profesional y accidente laboral

El estrés

Variables de la situación

Variables personales

Valoración

Afrontamiento

El trabajo y los factores de riesgo psicosocial

Factores psicosociales intralaborales

Estrés laboral

Modelo Demanda, Control y Apoyo Social (Job Strain)

Modelo Desbalance Esfuerzo-Recompensa (ERI)

Comparación de los modelos

Factores psicosociales extralaborales

Factores psicosociales extralaborales como moderadores del estrés

Estrés, emociones y salud

estrés y activación

Enfermedades derivadas del estrés ocupacional (laboral)

salud mental

bienestar subjetivo-satisfacción con la vida

Problema y justificación

Preguntas investigativas

Preguntas específicas

Hipótesis

Método

Participantes

Variables sociodemográficas

Variables contextuales

Variables predictoras

Variables criterio

Variables potencialmente moderadoras

Instrumentos

Procedimiento

Resultados

Plan de análisis

Resultados descriptivos de las variables predictoras

Resultados descriptivos de las variables potenciales moderadoras

Resultados descriptivos de variables criterio

Análisis de correlación entre variables predictoras y variables criterio

Análisis de regresión entre variables predictoras y variables criterio

Análisis de regresión con los dos modelos tomados al tiempo sobre variables criterio 

Análisis de regresión entre variables predictoras y variables criterio dividiendo la muestra por sexo

Análisis de moderación entre las variables de cada modelo y la calidad de roles sobre las variables criterio

Discusión

Capacidad explicativa de cada modelo con referencia a la salud mental y la satisfacción con la vida

Efecto complementario de los dos modelos de estrés respecto a las variables de salud mental y la satisfacción con la vida

Diferencia de la capacidad explicativa de los modelos, según el sexo de los trabajadores

Moderación de la calidad de los roles familiares en la relación existente entre las variables de los modelos de estrés laboral y la salud mental y la satisfacción con la vida

limitaciones de la investigación

Conclusiones

Futuras investigaciones y recomendaciones

Anexo

Referencias


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Levin, Mario - Estrés durante el Embarazo. Consecuencias en el Neurodesarrollo (2021)

 


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Juárez Batista, Claudia - Todo lo que querías saber sobre el estrés de la A a la Z (2019)

 

Contenido:

Portadilla

Prefacio

Introducción

A: Activación psicofisiológica (arousal)

B: Biofeedback

C: Cardiopatía por estrés

D: Danzaterapia

E: Eje HPA

F: Falsas memorias

G: Glándulas adrenales

H: Higiene del sueño

I: Imaginación guiada

K: Karoshi y Karojisatsu

M: Manejo del estrés

N: Nervio vago

O: Oxitocina

P: Perfil del estrés

R: Relajación

S: Serotonina

T: Taquicardia

V: Variabilidad de la frecuencia cardiaca

Referencias


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Höfler, Heike - Libre de estrés en 10 minutos (2013)

 

Contenido:

Prólogo.

Reconocer y entender el estrés

Introducción: ¿qué estresa a las personas?

El estrés positivo y el negativo

Los efectos para nuestro cuerpo

Escapar del estrés

En la calma está el poder

El entrenamiento regular 

Eliminar el estrés con la respiración adecuada

Introducción: ¿Es posible respirar de manera incorrecta?

La respiración, sismógrafo de las emociones

El camino de la respiración

Los órganos respiratorios

El ritmo respiratorio

El proceso de la respiración

La respiración durante el estrés

La respiración profunda

El patrón respiratorio

La respiración adecuada para la relajación

El “remedio universal” 

Los métodos de respiración

La relajación a través de la respiración

El ejercicio de relajación respiratoria

12 VECES LIBRE DE ESTRÉS EN 10 MINUTOS. LOS EJERCICIOS

Introducción

Estructura de los ejercicios

La respiración adecuada durante el ejercicio

UBRE DE ESTRÉS EN 10 MINUTOS

la. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Energía para la respiración

Ejercicio I Contra el estrés

Ejercicio 2 Después de un episodio de tensión

Ejercicio 3 Para más calma y energía

2a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA PARA RELAJAR

EL ESTRÉS DE LOS OJOS

Ejercicio I Balancearse

Ejercicio 2 Parpadear

Ejercicio 3 Yoga para los ojos

Ejercicio 4 Golpear los globos oculares

Ejercicio 5 Masajear los ojos

Ejercicio 6 Imposición de las manos

Ejercicio 7 Baño ocular Kneipp

3a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA PARA EL ALMA

Ejercicio I Balancearse como un árbol

Ejercicio 2 Balancearse en el mar

Ejercicio 3 Girar el tronco

Ejercicio 4 Balancear el tronco

Ejercicio 5 Balancear la pelvis

4a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGIA PARA EL CEREBRO

Ejercicio I Movimiento

Ejercicio 2 Respiración nasal alternada

Ejercicio 3 Masajear la región occipital

Ejercicio 4 Respiración vibratoria

5a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Energía para la belleza y la serenidad

Ejercicio I Sacudir la cara

Ejercicio 2 Sacudir suavemente la cara

Ejercicio 3 Masajear la cara

Ejercicio 4 Barbilla, mejillas y cejas

6a. sesión de entrenamiento Energía después

DE UN DÍA DE TRABAJO AGOTADOR

Ejercicio 1 La acupresión de la articulación maxilar

Ejercicio 2 La relajación del músculo masticador

Ejercicio 3 Relajar la articulación maxilar

Ejercicio 4 Masajear la musculatura de la masticación

7a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Energía en la oficina y en el hogar

Ejercicio I Relajar los hombros

Ejercicio 2 Masajear los músculos del cuello

Ejercicio 3 Masajear los músculos del hombro

Ejercicio 4 La acupresión a la altura de los hombros

Ejercicio 5 Masajear el cuello rígido o adolorido

8a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA PARA LOS DÍAS QUE REQUIEREN ALTA ENERGÍA O PARA LAS TARDES RELAJADAS

Ejercicio I Masajearlas piernas

Ejercicio 2 Masajear los brazos

Ejercicio 3 Masajear los hombros

Ejercicio 4 Masajear el cuello

Ejercicio 5 Masajear el área de la región sacrolumbar

Ejercicio 6 Masajear el vientre

9a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA PARA UNA APARIENCIA RESPLANDECIENTE Y BELLA

Ejercicio I Obtener más energía y absorber oxígeno

Ejercicio 2 Refrescar el cerebro y la mente

Ejercicio 3 Masajear la parte inferior de la barbilla

Ejercicio 4 Masajear las mejillas

Ejercicio 5 Masajear el área de las cejas

Ejercicio 6 Masajear la frente

LIBRE DE ESTRÉS EN 10 MINUTOS

10a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA CONTRA LA IRRITACIÓN, LA IRA O EL TEMOR

Ejercicio I Eliminar la ira o el temor con el boxeo

Ejercicio 2 Exhalar la presión interna

Ejercicio 3 Calmar el plexo solar

Ejercicio 4 Patalear para aliviar la presión interna

Ejercicio 5 Repetición

Ejercicio 6 Respirar abdominalmente

lIa. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA PARA LA PAZ INTERIOR Y UNA MEJOR CONCENTRACION

Ejercicio I Rodar una pelota sobre las manos y la zona refleja

Ejercicio 2 Mejorar la memoria y la concentración

Ejercicio 3 Abrir y cerrar los dedos

Ejercicio 4 Calmar los nervios

Ejercicio 5 Eliminar la presión interna sacudiéndola

I2a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA PARA LA ESPALDA

Ejercicio I Relajar la espalda mientras permanece de pie

Ejercicio 2 Estirar la espalda mientras está sentado

Ejercicio 3 Relajar la espalda en el suelo

Ejercicio 4 Masajear la espalda baja

Ejercicio 5 Relajar la espalda baja

Índice


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de Radigues, Geraldine - Combate el estrés laboral (2017)

 

Contenido:

El abecé del trabajador estresado

¿Qué es el estrés?

El estrés, indicador de los límites de cada uno

Superar el estrés para ser uno mismo

Pasar de la supervivencia a un aumento de la creatividad

El estrés en la empresa

Los mejores consejos

Preguntas más frecuentes

¿Para qué sirve el estrés?

¿Cómo se reconoce el estrés?

¿Qué se esconde tras el estrés?

¿Cómo convivir con un colega estresado?

¿Cómo se puede aliviar el estrés?

En resumen

Para ir más allá

Fuentes bibliográficas


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Campillo, José - El mono estresado todo lo que usted necesita saber sobre el estrés, su prevención y su tratamiento (2014)

 

Contenido:

Agradecimientos

1. ¿De qué estamos hablando?

2. ¿Qué hace un cromañón como tú en un mundo como este?

3. Organización de la respuesta de estrés

4. La importancia de la estabilidad

5. El estrés homeostático

6. Prevención y tratamiento de las consecuencias del estrés homeostático

7. Las ventajas de vivir con un poco de inestabilidad

8. El estrés alostático

9. Prevención y tratamiento del estrés alostático

10. Cuando la amenaza es global

11. Mediadores y efectores del estrés pantostático

12. ¿Cómo el estrés pantostático puede causar enfermedad?

13. Las enfermedades que causa el estrés pantostático

14. Prevención y tratamiento del estrés pantostático

Apéndice

Créditos


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Bolívar, José - Productividad personal, Aprende a liberarte del estrés con GTD (2015)

 

Contenido:

Agradecimientos

Prólogo de Paz Garde

Introducción

Qué es GTD®

Sobre este libro

Antes de GTD®

Descubriendo GTD®

Cambiando creencias

Primera parte. ¿Por qué GTD®?

1. Estrés en la era de la información

2. El estrés autogenerado

3. La naturaleza del trabajo ha cambiado

4. Trabajo del conocimiento y productividad

5. Eficacia y toma de decisiones

6. La verdad sobre cómo decidimos

7. La felicidad es productiva

8. Eficiencia y gestión de la atención

9. La multitarea y otros mitos

10. Nuevos problemas exigen nuevas soluciones

Segunda parte. Usando GTD®

11. Por qué necesitas control y perspectiva

12. Todo empieza vaciando la mente

13. Control e innovación en el trabajo del conocimiento

14. Significado de los conceptos clave de GTD®

15. El valor de las palabras en la productividad personal

16. Control

17. Perspectiva

18. Planificación

Tercera parte: Claves para el éxito con GTD®

19. Errores más comunes al empezar con GTD®

20. Cosas a tener en cuenta antes de implantar GTD®

21. Mejores prácticas al implantar GTD®

22. Cómo usar GTD® en el día a día

23. La mejor herramienta para GTD®

24. Recursos para seguir aprendiendo GTD®

25. La forma ideal de implantar GTD® en organizaciones

26. Conclusiones finales

Biografía

Créditos


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Arce, Sergio - Inmunología clínica y estrés en busca de la conexión perdida entre el alma y el cuerpo (2007)

 

Contenido:

PRIMERA PARTE. Generalidades. Aspectos inmunofisiológicos e inmunopatológicos

CAPÍTULO 1. Inmunología clínica, psiconeuroendocrinoinmunología y regulación neuroinmune. Definición y consideraciones generales.

CAPÍTULO 2. Sistema nervioso, sistema endocrino y sistema inmune. Sus interacciones recíprocas.

CAPÍTULO 3. Estrés como paradigma de la interacción recíproca entre los sistemas nervioso, endocrino e inmune.

CAPÍTULO 4. Síndrome General de Adaptación y los reajustes de la respuesta inmune en el estrés.

SEGUNDA PARTE. Los fenómenos inmunes y la relación mente-cuerpo en la clínica

CAPÍTULO 5. Estrés y autoimunidad.

CAPÍTULO 6. Reconsideración actual sobre el papel del estrés en las enfermedades autoinmunes.

CAPÍTULO 7. Estrés de causa inflamatoria. La ateroesclerosis y los mecanismos autoinmunes.

CAPÍTULO 8. Estrés en diferentes situaciones clínicas.

CAPÍTULO 9. Asociaciones clínicas interesantes como expresión de la unidad mente-cuerpo.


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