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Juárez Batista, Claudia - Todo lo que querías saber sobre el estrés de la A a la Z (2019)
Contenido:
Portadilla
Prefacio
Introducción
A: Activación psicofisiológica (arousal)
B: Biofeedback
C: Cardiopatía por estrés
D: Danzaterapia
E: Eje HPA
F: Falsas memorias
G: Glándulas adrenales
H: Higiene del sueño
I: Imaginación guiada
K: Karoshi y Karojisatsu
M: Manejo del estrés
N: Nervio vago
O: Oxitocina
P: Perfil del estrés
R: Relajación
S: Serotonina
T: Taquicardia
V: Variabilidad de la frecuencia cardiaca
Referencias
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Höfler, Heike - Libre de estrés en 10 minutos (2013)
Contenido:
Prólogo.
Reconocer y entender el estrés
Introducción: ¿qué estresa a las personas?
El estrés positivo y el negativo
Los efectos para nuestro cuerpo
Escapar del estrés
En la calma está el poder
El entrenamiento regular
Eliminar el estrés con la respiración adecuada
Introducción: ¿Es posible respirar de manera incorrecta?
La respiración, sismógrafo de las emociones
El camino de la respiración
Los órganos respiratorios
El ritmo respiratorio
El proceso de la respiración
La respiración durante el estrés
La respiración profunda
El patrón respiratorio
La respiración adecuada para la relajación
El “remedio universal”
Los métodos de respiración
La relajación a través de la respiración
El ejercicio de relajación respiratoria
12 VECES LIBRE DE ESTRÉS EN 10 MINUTOS. LOS EJERCICIOS
Introducción
Estructura de los ejercicios
La respiración adecuada durante el ejercicio
UBRE DE ESTRÉS EN 10 MINUTOS
la. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Energía para la respiración
Ejercicio I Contra el estrés
Ejercicio 2 Después de un episodio de tensión
Ejercicio 3 Para más calma y energía
2a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA PARA RELAJAR
EL ESTRÉS DE LOS OJOS
Ejercicio I Balancearse
Ejercicio 2 Parpadear
Ejercicio 3 Yoga para los ojos
Ejercicio 4 Golpear los globos oculares
Ejercicio 5 Masajear los ojos
Ejercicio 6 Imposición de las manos
Ejercicio 7 Baño ocular Kneipp
3a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA PARA EL ALMA
Ejercicio I Balancearse como un árbol
Ejercicio 2 Balancearse en el mar
Ejercicio 3 Girar el tronco
Ejercicio 4 Balancear el tronco
Ejercicio 5 Balancear la pelvis
4a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGIA PARA EL CEREBRO
Ejercicio I Movimiento
Ejercicio 2 Respiración nasal alternada
Ejercicio 3 Masajear la región occipital
Ejercicio 4 Respiración vibratoria
5a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Energía para la belleza y la serenidad
Ejercicio I Sacudir la cara
Ejercicio 2 Sacudir suavemente la cara
Ejercicio 3 Masajear la cara
Ejercicio 4 Barbilla, mejillas y cejas
6a. sesión de entrenamiento Energía después
DE UN DÍA DE TRABAJO AGOTADOR
Ejercicio 1 La acupresión de la articulación maxilar
Ejercicio 2 La relajación del músculo masticador
Ejercicio 3 Relajar la articulación maxilar
Ejercicio 4 Masajear la musculatura de la masticación
7a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Energía en la oficina y en el hogar
Ejercicio I Relajar los hombros
Ejercicio 2 Masajear los músculos del cuello
Ejercicio 3 Masajear los músculos del hombro
Ejercicio 4 La acupresión a la altura de los hombros
Ejercicio 5 Masajear el cuello rígido o adolorido
8a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA PARA LOS DÍAS QUE
REQUIEREN ALTA ENERGÍA O PARA LAS TARDES RELAJADAS
Ejercicio I Masajearlas piernas
Ejercicio 2 Masajear los brazos
Ejercicio 3 Masajear los hombros
Ejercicio 4 Masajear el cuello
Ejercicio 5 Masajear el área de la región sacrolumbar
Ejercicio 6 Masajear el vientre
9a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA PARA UNA APARIENCIA
RESPLANDECIENTE Y BELLA
Ejercicio I Obtener más energía y absorber oxígeno
Ejercicio 2 Refrescar el cerebro y la mente
Ejercicio 3 Masajear la parte inferior de la barbilla
Ejercicio 4 Masajear las mejillas
Ejercicio 5 Masajear el área de las cejas
Ejercicio 6 Masajear la frente
LIBRE DE ESTRÉS EN 10 MINUTOS
10a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA CONTRA LA IRRITACIÓN,
LA IRA O EL TEMOR
Ejercicio I Eliminar la ira o el temor con el boxeo
Ejercicio 2 Exhalar la presión interna
Ejercicio 3 Calmar el plexo solar
Ejercicio 4 Patalear para aliviar la presión interna
Ejercicio 5 Repetición
Ejercicio 6 Respirar abdominalmente
lIa. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA PARA LA PAZ INTERIOR Y
UNA MEJOR CONCENTRACION
Ejercicio I Rodar una pelota sobre las manos y la zona
refleja
Ejercicio 2 Mejorar la memoria y la concentración
Ejercicio 3 Abrir y cerrar los dedos
Ejercicio 4 Calmar los nervios
Ejercicio 5 Eliminar la presión interna sacudiéndola
I2a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA PARA LA ESPALDA
Ejercicio I Relajar la espalda mientras permanece de pie
Ejercicio 2 Estirar la espalda mientras está sentado
Ejercicio 3 Relajar la espalda en el suelo
Ejercicio 4 Masajear la espalda baja
Ejercicio 5 Relajar la espalda baja
Índice
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de Radigues, Geraldine - Combate el estrés laboral (2017)
Contenido:
El abecé del trabajador estresado
¿Qué es el estrés?
El estrés, indicador de los límites de cada uno
Superar el estrés para ser uno mismo
Pasar de la supervivencia a un aumento de la creatividad
El estrés en la empresa
Los mejores consejos
Preguntas más frecuentes
¿Para qué sirve el estrés?
¿Cómo se reconoce el estrés?
¿Qué se esconde tras el estrés?
¿Cómo convivir con un colega estresado?
¿Cómo se puede aliviar el estrés?
En resumen
Para ir más allá
Fuentes bibliográficas
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Campillo, José - El mono estresado todo lo que usted necesita saber sobre el estrés, su prevención y su tratamiento (2014)
Contenido:
Agradecimientos
1. ¿De qué estamos hablando?
2. ¿Qué hace un cromañón como tú en un mundo como este?
3. Organización de la respuesta de estrés
4. La importancia de la estabilidad
5. El estrés homeostático
6. Prevención y tratamiento de las consecuencias del estrés
homeostático
7. Las ventajas de vivir con un poco de inestabilidad
8. El estrés alostático
9. Prevención y tratamiento del estrés alostático
10. Cuando la amenaza es global
11. Mediadores y efectores del estrés pantostático
12. ¿Cómo el estrés pantostático puede causar enfermedad?
13. Las enfermedades que causa el estrés pantostático
14. Prevención y tratamiento del estrés pantostático
Apéndice
Créditos
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Bolívar, José - Productividad personal, Aprende a liberarte del estrés con GTD (2015)
Contenido:
Agradecimientos
Prólogo de Paz Garde
Introducción
Qué es GTD®
Sobre este libro
Antes de GTD®
Descubriendo GTD®
Cambiando creencias
Primera parte. ¿Por qué GTD®?
1. Estrés en la era de la información
2. El estrés autogenerado
3. La naturaleza del trabajo ha cambiado
4. Trabajo del conocimiento y productividad
5. Eficacia y toma de decisiones
6. La verdad sobre cómo decidimos
7. La felicidad es productiva
8. Eficiencia y gestión de la atención
9. La multitarea y otros mitos
10. Nuevos problemas exigen nuevas soluciones
Segunda parte. Usando GTD®
11. Por qué necesitas control y perspectiva
12. Todo empieza vaciando la mente
13. Control e innovación en el trabajo del conocimiento
14. Significado de los conceptos clave de GTD®
15. El valor de las palabras en la productividad personal
16. Control
17. Perspectiva
18. Planificación
Tercera parte: Claves para el éxito con GTD®
19. Errores más comunes al empezar con GTD®
20. Cosas a tener en cuenta antes de implantar GTD®
21. Mejores prácticas al implantar GTD®
22. Cómo usar GTD® en el día a día
23. La mejor herramienta para GTD®
24. Recursos para seguir aprendiendo GTD®
25. La forma ideal de implantar GTD® en organizaciones
26. Conclusiones finales
Biografía
Créditos
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Arce, Sergio - Inmunología clínica y estrés en busca de la conexión perdida entre el alma y el cuerpo (2007)
Contenido:
PRIMERA PARTE. Generalidades. Aspectos inmunofisiológicos e
inmunopatológicos
CAPÍTULO 1. Inmunología clínica,
psiconeuroendocrinoinmunología y regulación neuroinmune. Definición y
consideraciones generales.
CAPÍTULO 2. Sistema nervioso, sistema endocrino y sistema
inmune. Sus interacciones recíprocas.
CAPÍTULO 3. Estrés como paradigma de la interacción
recíproca entre los sistemas nervioso, endocrino e inmune.
CAPÍTULO 4. Síndrome General de Adaptación y los reajustes
de la respuesta inmune en el estrés.
SEGUNDA PARTE. Los fenómenos inmunes y la relación
mente-cuerpo en la clínica
CAPÍTULO 5. Estrés y autoimunidad.
CAPÍTULO 6. Reconsideración actual sobre el papel del estrés
en las enfermedades autoinmunes.
CAPÍTULO 7. Estrés de causa inflamatoria. La ateroesclerosis
y los mecanismos autoinmunes.
CAPÍTULO 8. Estrés en diferentes situaciones clínicas.
CAPÍTULO 9. Asociaciones clínicas interesantes como
expresión de la unidad mente-cuerpo.
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Irse a tiempo es llegar temprano a otro lado
Hay decisiones que no se anuncian con ruido, no llegan con
certezas absolutas ni con la garantía de que todo saldrá bien. A veces, la
decisión más difícil es saber irse. Irse a tiempo no es huir; es un acto de
cuidado, de coherencia y de respeto por uno mismo. Irse a tiempo implica
reconocer que algo —una relación, un trabajo, una etapa vital, una forma de
vivir— dejó de estar alineado con nuestros valores. No significa que haya sido
un error haber estado ahí, sino que ya cumplió su función. El problema no suele
ser el dolor que aparece al cambiar, sino la lucha por evitarlo. Permanecer en
lugares que nos desgastan solo para no sentir miedo, culpa o tristeza suele
tener un costo emocional silencioso pero acumulativo. Irse a tiempo es una
conducta orientada al bienestar a largo plazo, aunque a corto plazo genere
incomodidad. Cuando no sabemos decir “hasta aquí”, el cuerpo y el desgaste
emocional suelen hacerlo por nosotros, a través del agotamiento, la ansiedad o
la frustración. Los límites saludables son una forma de autorregulación: nos
permiten conservar energía emocional y actuar de manera coherente con lo que es
importante. En muchos casos, irse a tiempo es el límite que no supimos poner
antes.
Una trampa frecuente es confundir nuestra historia con
nuestra identidad, “si me voy, todo lo anterior no habrá valido la pena”, “si
cambio, acepto que me equivoqué”. Los “pensamientos” no son verdades absolutas.
Haber permanecido no nos define, así como irnos tampoco borra lo vivido. El
pasado no es una cadena, es un contexto del que podemos aprender sin quedar
atrapados en él.
La madurez emocional no consiste en aguantarlo todo, sino en
reconocer cuándo algo deja de ser saludable. Implica tolerar emociones
difíciles —miedo, tristeza, culpa— sin que ellas decidan por nosotros.
Siegel & Castellan - Estadística no paramétrica aplicada a las ciencias de la conducta (1998)
Contenido:
Acerca de los autores
Agradecimientos
Prefacio a la segunda edición
Prefacio a la primera edición
Glosario de símbolos
Introducción
Cap. 1. El uso de pruebas estadísticas en la investigación
Cap. 2. Elección de la prueba estadística adecuada
Cap. 3. El caso de una muestra simple
Cap. 4. El caso de una muestra medida dos veces y obtenida
por medio de pares replicados
Cap. 5. Dos muestras independientes
Cap. 6. El caso de k muestras relacionadas
Cap. 7. El caso de k muestras independientes
Cap. 8. Medidas de asociación y sus pruebas de significación
Apéndice
l. Tablas
Apéndice
II. Programas
Apéndice
Pruebas estadísticas no paramétricas
Bibliografía
Índice analítico
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Olaz & Medrano - Metodología de la investigación para estudiantes de psicología (2014)
Contenido:
Prefacio
1 La Investigación como proceso de construcción epistémica
2 Herramientas y recursos para la búsqueda de información en
Psicología
3 Lectura y Redacción de un Artículo Científico
4 Redacción Científica
5 Normas para citas y referencias bibliográficas
6 La presentación de trabajos de investigación
Epílogo
Referencias
Apéndice 1 Recursos para la búsqueda de información
Apéndice 2 Guía resumen para la escritura de un texto
expositivo
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Maturana, Humberto - La Realidad ¿objetiva o construida? Vol. 2 Fundamentos Biológicos del Conocimiento (2009)
Contenido:
PARTE TERCERA: FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS DEL ACTO DE CONOCER
Realidad: la búsqueda de la objetividad o la búsqueda de un
argumento convincente
Los fundamentos biológicos de la autoconciencia y el dominio
físico de la existencia
Percepción: configuración conductual del objeto
PARTE CUARTA: ARTÍCULOS CIENTÍFICOS
Neurociencia y cognición: biología de lo psíquico
La neurofisiología del conocimiento
La organización de lo viviente: una teoría de la
organización de lo vivo
PARTE QUINTA: ARTÍCULOS DIVERSOS
Réplica a Jim Birch
¿Cuándo se es humano? Reflexiones sobre un artículo de C.R.
Austin
Índice general
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Maturana, Humberto - La Realidad ¿objetiva o construida? Vol. 1 Fundamentos Biológicos de la Realidad (2009)
Contenido:
Introducción. Invitación a la lectura de la obra de Maturana
PARTE PRIMERA: FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS DE LA REALIDAD
Biología del fenómeno social
Ontología del conversar
Biología de la experiencia estética
La ciencia y la vida diaria: la ontología de las
explicaciones científicas
PARTE SEGUNDA: EVOLUCIÓN
Origen de las especies por medio de la deriva natural
Índice general
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Maturana, Humberto - La objetividad un argumento para obligar (1997)
Contenido:
Índice
Presentación
Prólogo
Introducción
Capítulo I: La Ontología de Explicar
Capítulo II: Realidad: Una Proposición Explicativa
Capítulo III: Ontología del Conocer
Capítulo IV: Los Social y lo Ético
Capítulo V: Afirmaciones
Epílogo Amor, Sabiduría y Acción
Bibliografía
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Maturana, Humberto - Biología de la Cognición y Epistemología (1990)
Contenido:
Presentación
Conferencias
Taller de análisis
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