Contenido:
Prólogo.
Reconocer y entender el estrés
Introducción: ¿qué estresa a las personas?
El estrés positivo y el negativo
Los efectos para nuestro cuerpo
Escapar del estrés
En la calma está el poder
El entrenamiento regular
Eliminar el estrés con la respiración adecuada
Introducción: ¿Es posible respirar de manera incorrecta?
La respiración, sismógrafo de las emociones
El camino de la respiración
Los órganos respiratorios
El ritmo respiratorio
El proceso de la respiración
La respiración durante el estrés
La respiración profunda
El patrón respiratorio
La respiración adecuada para la relajación
El “remedio universal”
Los métodos de respiración
La relajación a través de la respiración
El ejercicio de relajación respiratoria
12 VECES LIBRE DE ESTRÉS EN 10 MINUTOS. LOS EJERCICIOS
Introducción
Estructura de los ejercicios
La respiración adecuada durante el ejercicio
UBRE DE ESTRÉS EN 10 MINUTOS
la. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Energía para la respiración
Ejercicio I Contra el estrés
Ejercicio 2 Después de un episodio de tensión
Ejercicio 3 Para más calma y energía
2a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA PARA RELAJAR
EL ESTRÉS DE LOS OJOS
Ejercicio I Balancearse
Ejercicio 2 Parpadear
Ejercicio 3 Yoga para los ojos
Ejercicio 4 Golpear los globos oculares
Ejercicio 5 Masajear los ojos
Ejercicio 6 Imposición de las manos
Ejercicio 7 Baño ocular Kneipp
3a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA PARA EL ALMA
Ejercicio I Balancearse como un árbol
Ejercicio 2 Balancearse en el mar
Ejercicio 3 Girar el tronco
Ejercicio 4 Balancear el tronco
Ejercicio 5 Balancear la pelvis
4a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGIA PARA EL CEREBRO
Ejercicio I Movimiento
Ejercicio 2 Respiración nasal alternada
Ejercicio 3 Masajear la región occipital
Ejercicio 4 Respiración vibratoria
5a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Energía para la belleza y la serenidad
Ejercicio I Sacudir la cara
Ejercicio 2 Sacudir suavemente la cara
Ejercicio 3 Masajear la cara
Ejercicio 4 Barbilla, mejillas y cejas
6a. sesión de entrenamiento Energía después
DE UN DÍA DE TRABAJO AGOTADOR
Ejercicio 1 La acupresión de la articulación maxilar
Ejercicio 2 La relajación del músculo masticador
Ejercicio 3 Relajar la articulación maxilar
Ejercicio 4 Masajear la musculatura de la masticación
7a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Energía en la oficina y en el hogar
Ejercicio I Relajar los hombros
Ejercicio 2 Masajear los músculos del cuello
Ejercicio 3 Masajear los músculos del hombro
Ejercicio 4 La acupresión a la altura de los hombros
Ejercicio 5 Masajear el cuello rígido o adolorido
8a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA PARA LOS DÍAS QUE
REQUIEREN ALTA ENERGÍA O PARA LAS TARDES RELAJADAS
Ejercicio I Masajearlas piernas
Ejercicio 2 Masajear los brazos
Ejercicio 3 Masajear los hombros
Ejercicio 4 Masajear el cuello
Ejercicio 5 Masajear el área de la región sacrolumbar
Ejercicio 6 Masajear el vientre
9a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA PARA UNA APARIENCIA
RESPLANDECIENTE Y BELLA
Ejercicio I Obtener más energía y absorber oxígeno
Ejercicio 2 Refrescar el cerebro y la mente
Ejercicio 3 Masajear la parte inferior de la barbilla
Ejercicio 4 Masajear las mejillas
Ejercicio 5 Masajear el área de las cejas
Ejercicio 6 Masajear la frente
LIBRE DE ESTRÉS EN 10 MINUTOS
10a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA CONTRA LA IRRITACIÓN,
LA IRA O EL TEMOR
Ejercicio I Eliminar la ira o el temor con el boxeo
Ejercicio 2 Exhalar la presión interna
Ejercicio 3 Calmar el plexo solar
Ejercicio 4 Patalear para aliviar la presión interna
Ejercicio 5 Repetición
Ejercicio 6 Respirar abdominalmente
lIa. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA PARA LA PAZ INTERIOR Y
UNA MEJOR CONCENTRACION
Ejercicio I Rodar una pelota sobre las manos y la zona
refleja
Ejercicio 2 Mejorar la memoria y la concentración
Ejercicio 3 Abrir y cerrar los dedos
Ejercicio 4 Calmar los nervios
Ejercicio 5 Eliminar la presión interna sacudiéndola
I2a. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ENERGÍA PARA LA ESPALDA
Ejercicio I Relajar la espalda mientras permanece de pie
Ejercicio 2 Estirar la espalda mientras está sentado
Ejercicio 3 Relajar la espalda en el suelo
Ejercicio 4 Masajear la espalda baja
Ejercicio 5 Relajar la espalda baja
Índice
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